{"id":9272,"date":"2025-06-27T04:32:17","date_gmt":"2025-06-27T04:32:17","guid":{"rendered":"https:\/\/farm.vayo.co.th\/blog\/?p=9272"},"modified":"2025-07-09T11:15:15","modified_gmt":"2025-07-09T11:15:15","slug":"3-secrets-to-sustainable-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farm.vayo.co.th\/blog\/3-secrets-to-sustainable-weight-loss\/","title":{"rendered":"3 \u0e40\u0e04\u0e25\u0e47\u0e14\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1c\u0e2d\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e31\u0e48\u0e07\u0e22\u0e37\u0e19 : \u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32\u0e28\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e4c\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e1a\u0e27\u0e01"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<h3 data-start=\"334\" data-end=\"371\"><strong data-start=\"334\" data-end=\"371\">\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e25\u0e49\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"373\" data-end=\"613\">\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23 &#8220;\u0e15\u0e31\u0e14&#8221; \u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15: \u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07, \u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25, \u0e44\u0e21\u0e48\u0e41\u0e15\u0e30\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e2d\u0e14 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e08\u0e36\u0e07\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e42\u0e22\u0e42\u0e22\u0e48\u0e43\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14? \u0e04\u0e33\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e38\u0e21\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e16\u0e39\u0e01\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e28\u0e31\u0e15\u0e23\u0e39 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e07\u0e04\u0e23\u0e32\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e27\u0e31\u0e19\u0e0a\u0e19\u0e30<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-start=\"615\" data-end=\"743\">\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 &#8220;\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e1a\u0e27\u0e01&#8221; \u0e08\u0e36\u0e07\u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e33\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e22\u0e31\u0e48\u0e07\u0e22\u0e37\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e38\u0e01\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-start=\"361\" data-end=\"594\">\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e08\u0e32\u0e01 National Institutes of Health \u0e0a\u0e35\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e15\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 (\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23, \u0e04\u0e38\u0e21\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48) \u0e16\u0e36\u0e07 <strong data-start=\"470\" data-end=\"480\">97\u201399%<\/strong> \u0e08\u0e30\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 (\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21) \u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e35<\/p>\n<p data-start=\"361\" data-end=\"594\">\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25 : https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3797148\/<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 data-start=\"601\" data-end=\"637\">\u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e15\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e25\u0e49\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e27?<\/h4>\n<p data-start=\"639\" data-end=\"662\"><strong>1. \u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e49\u0e32\u0e21 \u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e42\u0e2b\u0e22<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"663\" data-end=\"810\">\u0e41\u0e19\u0e27\u0e04\u0e34\u0e14 Restraint Theory \u0e23\u0e30\u0e1a\u0e38\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e16\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e31\u0e07\u0e04\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e49 \u201c\u0e2b\u0e49\u0e32\u0e21\u0e01\u0e34\u0e19\u201d \u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e30\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e19\u0e43\u0e08\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<p data-start=\"663\" data-end=\"810\"><br data-start=\"756\" data-end=\"759\" \/>\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25 :\u00a0 https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/41427278_Effects_of_thought_suppression_on_eating_behavior_in_restrained_and_non-restrained_eaters<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-start=\"812\" data-end=\"863\"><strong>2. \u0e19\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e04\u0e25\u0e21\u0e32\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e07\u0e25\u0e37\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e34\u0e27\u2013\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-start=\"865\" data-end=\"908\"><strong>3. \u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e15 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"909\" data-end=\"1057\">\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19 Cortisol \u0e2a\u0e39\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14 \u0e21\u0e35\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<p data-start=\"909\" data-end=\"1057\"><br data-start=\"1002\" data-end=\"1005\" \/>\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25 : https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3107005\/<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;9464&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<h3 data-start=\"750\" data-end=\"805\">\u0e40\u0e04\u0e25\u0e47\u0e14\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48 1: \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07 Intermittent Fasting (IF)<\/h3>\n<p data-start=\"807\" data-end=\"823\"><strong data-start=\"807\" data-end=\"823\">\u0e41\u0e19\u0e27\u0e04\u0e34\u0e14\u0e02\u0e2d\u0e07 IF<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"825\" data-end=\"1030\">Intermittent Fasting (IF) \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48 \u201c\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u201d \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e42\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e19\u0e35\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-start=\"1032\" data-end=\"1063\"><strong data-start=\"1032\" data-end=\"1063\">\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 IF 12\/12<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"1065\" data-end=\"1244\">\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 18:00 \u0e19. \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e43\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 06:00 \u0e19. \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07 12 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e02\u0e22\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e35\u0e48 IF 14\/10 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d 16\/8 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e19\u0e20\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-start=\"1246\" data-end=\"1264\"><strong data-start=\"1246\" data-end=\"1264\">\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e02\u0e2d\u0e07 IF<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"1266\" data-end=\"1378\">\n<li data-start=\"1266\" data-end=\"1289\">\n<p data-start=\"1268\" data-end=\"1289\">\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e0b\u0e39\u0e25\u0e34\u0e19<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1290\" data-end=\"1319\">\n<p data-start=\"1292\" data-end=\"1319\">\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1320\" data-end=\"1378\">\n<p data-start=\"1322\" data-end=\"1378\">\u0e25\u0e14\u0e42\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e2a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e42\u0e23\u0e04\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e40\u0e1a\u0e32\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e30\u0e40\u0e23\u0e47\u0e07\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;100px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;9465&#8243; 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M., et al. (2015). Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: A randomized controlled trial. Obesity**, 23(9), 1785-1791.**<\/p>\n<p>URL: https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1002\/oby.21167<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Van Walleghen, E. L., et al. (2007). Effect of water pre-load on food intake and satiety in older and younger adults. Appetite**, 49(3), 679-686.**<\/p>\n<p>URL: https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S019566630700055X<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 (Fruit Pre-loading)<br \/>\nChen, S., et al. (2019). Effect of sequence of fruit intake in a meal on satiety. Nutrients**, 11(11), 2690.**<\/p>\n<p>URL: https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/11\/11\/2690<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Flood-Obbagy, J. E., &amp; Rolls, B. J. (2009). The effect of fruit in different forms on energy intake and satiety at a meal. Appetite**, 52(2), 416-422.**<\/p>\n<p>URL: https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S019566630800318X[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;9467&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;9468&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;9469&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text 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data-end=\"2297\">\n<li data-start=\"2068\" data-end=\"2151\">\n<p data-start=\"2070\" data-end=\"2151\"><strong data-start=\"2070\" data-end=\"2087\">\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e35\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27:<\/strong> \u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e41\u0e1b\u0e23\u0e23\u0e39\u0e1b \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e1c\u0e31\u0e01 \u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49 \u0e18\u0e31\u0e0d\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e02\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e35 \u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1c\u0e32<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2152\" data-end=\"2226\">\n<p data-start=\"2154\" data-end=\"2226\"><strong data-start=\"2154\" data-end=\"2172\">\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e35\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07:<\/strong> \u0e41\u0e1b\u0e23\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49 \u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e15\u0e49\u0e21 \u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e01\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e42\u0e1e\u0e14<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2227\" data-end=\"2297\">\n<p data-start=\"2229\" data-end=\"2297\"><strong data-start=\"2229\" data-end=\"2244\">\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e35\u0e41\u0e14\u0e07:<\/strong> \u0e41\u0e1b\u0e23\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e02\u0e19\u0e21\u0e01\u0e23\u0e38\u0e1a\u0e01\u0e23\u0e2d\u0e1a \u0e40\u0e1a\u0e40\u0e01\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48 \u0e44\u0e2a\u0e49\u0e01\u0e23\u0e2d\u0e01 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e2d\u0e31\u0e14\u0e25\u0e21<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-start=\"2299\" data-end=\"2328\"><strong data-start=\"2299\" data-end=\"2328\">\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07 \u0e25\u0e14\u0e41\u0e14\u0e07<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"2330\" data-end=\"2458\">\u0e41\u0e17\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e08\u0e33\u0e01\u0e31\u0e14\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e07\u0e27\u0e14 \u0e41\u0e19\u0e27\u0e17\u0e32\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19 &#8220;\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21&#8221; \u0e2a\u0e35\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e08\u0e19\u0e2a\u0e35\u0e41\u0e14\u0e07\u0e21\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e17\u0e23\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34<\/p>\n<p data-start=\"2460\" data-end=\"2559\"><strong data-start=\"2460\" data-end=\"2473\">\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07:<\/strong> \u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e42\u0e1e\u0e14 100 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07 96 \u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48 \u0e01\u0e34\u0e19\u0e08\u0e19\u0e1e\u0e38\u0e07\u0e01\u0e32\u0e07\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e43\u0e19\u0e40\u0e04\u0e49\u0e01 1 \u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 data-start=\"2566\" data-end=\"2611\">\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32\u0e28\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e19\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e19\u0e38\u0e19\u0e41\u0e19\u0e27\u0e04\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e1a\u0e27\u0e01<\/h3>\n<p data-start=\"2613\" data-end=\"2745\">\u0e21\u0e35\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e48\u0e40\u0e01\u0e32\u0e30\u0e2e\u0e32\u0e27\u0e32\u0e22 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e23\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48 &#8220;\u0e08\u0e33\u0e01\u0e31\u0e14\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48&#8221; \u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48 &#8220;\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e35\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27\u2013\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07&#8221;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-start=\"2747\" data-end=\"2759\"><strong data-start=\"2747\" data-end=\"2759\">\u0e1c\u0e25\u0e25\u0e31\u0e1e\u0e18\u0e4c:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"2761\" data-end=\"2982\">\n<li data-start=\"2761\" data-end=\"2813\">\n<p data-start=\"2763\" data-end=\"2813\">\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e01\u0e34\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e16\u0e36\u0e07 1.8 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2814\" data-end=\"2847\">\n<p data-start=\"2816\" data-end=\"2847\">\u0e41\u0e15\u0e48\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 40%<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2848\" data-end=\"2890\">\n<p data-start=\"2850\" data-end=\"2890\">\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e25\u0e14\u0e40\u0e09\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22 7.8 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\u0e43\u0e19 3 \u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2891\" data-end=\"2982\">\n<p data-start=\"2893\" data-end=\"2982\">\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 1 \u0e1b\u0e35 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e25\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e08\u0e33\u0e01\u0e31\u0e14\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e16\u0e36\u0e07 3 \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e16\u0e36\u0e07 50%<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 data-start=\"2989\" data-end=\"3028\">\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b\u0e40\u0e04\u0e25\u0e47\u0e14\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e2b\u0e48\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1c\u0e2d\u0e21\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e22\u0e31\u0e48\u0e07\u0e22\u0e37\u0e19<\/h3>\n<ol data-start=\"3030\" data-end=\"3227\">\n<li data-start=\"3030\" data-end=\"3097\">\n<p data-start=\"3033\" data-end=\"3097\"><strong data-start=\"3033\" data-end=\"3063\">Intermittent Fasting (IF):<\/strong> \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3098\" data-end=\"3158\">\n<p data-start=\"3101\" data-end=\"3158\"><strong data-start=\"3101\" data-end=\"3127\">Pre-loading Technique:<\/strong> \u0e42\u0e2b\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3159\" data-end=\"3227\">\n<p data-start=\"3162\" data-end=\"3227\"><strong data-start=\"3162\" data-end=\"3178\">\u0e23\u0e2b\u0e31\u0e2a\u0e2a\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23:<\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2a\u0e35\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27\u2013\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07 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\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e15\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 (\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23, \u0e04\u0e38\u0e21\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48) \u0e16\u0e36\u0e07 97\u201399% \u0e08\u0e30\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 (\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21) 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