{"id":9635,"date":"2025-07-08T10:34:56","date_gmt":"2025-07-08T10:34:56","guid":{"rendered":"https:\/\/farm.vayo.co.th\/blog\/?p=9635"},"modified":"2025-07-10T07:53:22","modified_gmt":"2025-07-10T07:53:22","slug":"get-quality-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farm.vayo.co.th\/blog\/get-quality-sleep\/","title":{"rendered":"\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e21\u0e35\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<h3 data-start=\"238\" data-end=\"269\">\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1c\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35<\/h3>\n<p data-start=\"271\" 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(\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e34\u0e27) \u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e40\u0e25\u0e1b\u0e15\u0e34\u0e19 (\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21) \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e38\u0e13\u0e01\u0e34\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e2a\u0e39\u0e07<\/p>\n<ul data-start=\"1425\" data-end=\"1567\">\n<li data-start=\"1425\" data-end=\"1510\">\n<p data-start=\"1427\" data-end=\"1510\">\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 5 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e37\u0e19\u0e21\u0e35\u0e41\u0e19\u0e27\u0e42\u0e19\u0e49\u0e21\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07 2.7 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 \u0e41\u0e21\u0e49\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1511\" data-end=\"1567\">\n<p data-start=\"1513\" data-end=\"1567\">\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e04\u0e19\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e21\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1569\" data-end=\"1636\">\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 : https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC535701\/<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 data-start=\"1638\" data-end=\"1677\"><strong data-start=\"1643\" 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data-end=\"1813\">\u0e21\u0e35\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e19\u0e39\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e2d\u0e19 11 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e15\u0e32\u0e22<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1814\" data-end=\"1867\">\n<p data-start=\"1816\" data-end=\"1867\">\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e40\u0e27\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e19\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e16\u0e36\u0e07 10 \u0e1b\u0e35<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1869\" data-end=\"1937\">\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07 : https:\/\/academic.oup.com\/brain\/article\/144\/3\/863\/6214917<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 data-start=\"1939\" data-end=\"1970\">\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e<\/h3>\n<h4 data-start=\"1972\" data-end=\"2030\"><strong data-start=\"1977\" data-end=\"2030\">Sleep Conditioning: \u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e41\u0e01\u0e23\u0e21\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22<\/strong><\/h4>\n<ol data-start=\"2032\" data-end=\"2193\">\n<li data-start=\"2032\" data-end=\"2061\">\n<p data-start=\"2035\" data-end=\"2061\">\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2062\" data-end=\"2111\">\n<p data-start=\"2065\" data-end=\"2111\">\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21 &#8220;\u0e19\u0e2d\u0e19&#8221; \u0e41\u0e25\u0e30 &#8220;\u0e40\u0e1e\u0e28\u0e2a\u0e31\u0e21\u0e1e\u0e31\u0e19\u0e18\u0e4c&#8221;<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2112\" data-end=\"2160\">\n<p data-start=\"2115\" data-end=\"2160\">\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e19 20 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e38\u0e01\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2161\" data-end=\"2193\">\n<p data-start=\"2164\" data-end=\"2193\">\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e21\u0e49\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 data-start=\"2195\" data-end=\"2239\"><strong data-start=\"2200\" data-end=\"2239\">Sleep Hygiene: \u0e2a\u0e38\u0e02\u0e25\u0e31\u0e01\u0e29\u0e13\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35<\/strong><\/h4>\n<ul data-start=\"2241\" data-end=\"2420\">\n<li data-start=\"2241\" data-end=\"2288\">\n<p data-start=\"2243\" data-end=\"2288\">\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d (\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b)<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2289\" data-end=\"2334\">\n<p data-start=\"2291\" data-end=\"2334\">\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e04\u0e32\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e35\u0e19 \u0e41\u0e2d\u0e25\u0e01\u0e2d\u0e2e\u0e2d\u0e25\u0e4c \u0e19\u0e34\u0e42\u0e04\u0e15\u0e34\u0e19 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2335\" data-end=\"2366\">\n<p data-start=\"2337\" 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data-end=\"2809\">\u0e14\u0e2d\u0e01\u0e04\u0e32\u0e42\u0e21\u0e21\u0e32\u0e22\u0e25\u0e4c<\/strong>: \u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e32 \u0e21\u0e35\u0e24\u0e17\u0e18\u0e34\u0e4c\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2863\" data-end=\"2937\">\n<p data-start=\"2865\" data-end=\"2937\"><strong data-start=\"2865\" data-end=\"2883\">\u0e40\u0e21\u0e25\u0e32\u0e42\u0e17\u0e19\u0e34\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21<\/strong>: \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48 1-3 \u0e21\u0e01. \u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e25\u0e30\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e24\u0e17\u0e18\u0e34\u0e4c\u0e0a\u0e49\u0e32<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 data-start=\"3009\" 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https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3256323\/<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<blockquote>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><strong>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e31\u0e0d \u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21 \u0e42\u0e20\u0e0a\u0e19\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e42\u0e23\u0e04<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/farm.vayo.co.th\/blog\/table-of-contents-articles-nutrition-therapy-food-for-healing-diseases\/\">\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e31\u0e0d \u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21 \u0e42\u0e20\u0e0a\u0e19\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14 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