มนุษย์กินพืช VS กินเนื้อ

มนุษย์เป็นสัตว์กินพืชหรือกินเนื้อกันแน่? คำตอบจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และวิวัฒนาการ

คำถามที่ฟังดูง่าย แต่มีผลต่อสุขภาพของคนทั้งโลก การรู้ว่าเราควรกินอะไรตามธรรมชาติของร่างกายอาจเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณไปตลอดชีวิต

 

ความสุขเริ่มต้นจากอาหารที่ถูกต้อง

บทเรียนจากชีวิตจริงของคนที่เปลี่ยนพฤติกรรม

หลายคนที่เปลี่ยนมาทานอาหารจากพืชอย่างเป็นระบบ พบว่าไม่เพียงน้ำหนักลดลง แต่ยังรู้สึกสุขภาพโดยรวมดีขึ้น เช่น พี่ตู่ที่ลดน้ำหนักได้จากการเดินวันละ 14,000 ก้าวร่วมกับการทานอาหารพืชเป็นหลัก หรือพี่เอมีที่ลดได้ 3 กิโลในเดือนเดียว

 

ฮอร์โมนแห่งความสุขกับพฤติกรรมสุขภาพ

• โดพามีน: ความภูมิใจจากการเห็นผลลัพธ์

• ออกซิโตซิน: ความอบอุ่นใจจากการกินร่วมกัน

• ซีโรโทนิน: ความผ่อนคลายจากการเคลื่อนไหว

• เอ็นโดรฟิน: ความเฮฮาจากกิจกรรมที่ทำให้หัวเราะ

การหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้สัมพันธ์กับพฤติกรรมสุขภาพที่ยั่งยืน

 

ร่างกายมนุษย์เหมาะกับอาหารแบบใด?

ฟัน ลำไส้ และเอนไซม์ที่บอกว่าเรา “เฮอร์บิวอร์” (Herbivores) 

• ฟันมนุษย์มีเขี้ยวสั้น ใช้บดเคี้ยว ไม่เหมาะกับการฉีกเนื้อแบบสัตว์นักล่า

• ลำไส้ของมนุษย์ยาวถึง 10–15 เท่าของความสูง เหมือนสัตว์กินพืช

• มนุษย์มีเอนไซม์อะไมเลสในน้ำลายสำหรับย่อยแป้ง ไม่ใช่ย่อยโปรตีนจากเนื้อสัตว์

แหล่งอ้างอิง: https://thealevelbiologist.co.uk/human-gut-adaptations-and-digestion/

 

ระบบการมองเห็นของมนุษย์บอกอะไร?

สายตามนุษย์สามารถแยกแยะสีได้ดีมาก เหมาะกับการเลือกผลไม้ที่สุก ไม่เหมือนสัตว์นักล่าที่มองเห็นเฉพาะเฉดสีเทาและการเคลื่อนไหว

 

สมองของมนุษย์ต้องการกลูโคส

กลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคือพลังงานหลักของสมอง แม้ในคนที่ทานคีโตเจนิก ไกลโคสยังจำเป็นต่อสมองประมาณ 25% เสมอ

แหล่งอ้างอิง: https://www.healthline.com/nutrition/low-carb-ketogenic-diet-brain

หลักฐานทางโบราณคดีชี้ชัดว่ามนุษย์กินพืชมาก่อน

มนุษย์ยุคก่อนกินพืช ไม่ใช่ล่าสัตว์เป็นหลัก

งานวิจัยล่าสุดพบว่าโครงกระดูกของนักรบโรมัน (Gladiator) มีร่องรอยของการกินพืชเป็นหลัก ความเข้าใจผิดที่ว่าฟอสซิลสัตว์มีมากกว่าเกิดจากการที่พืชย่อยสลายเร็วกว่ากระดูกสัตว์

แหล่งอ้างอิง: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/10/141020090006.htm

 

ผลกระทบของการกินเนื้อสัตว์ต่อสุขภาพ

โรคหัวใจ และระบบหลอดเลือด

การศึกษาของ Dr. William Roberts แสดงให้เห็นว่าการบริโภคเนื้อสัตว์สัมพันธ์กับการอุดตันของหลอดเลือด แม้ในสัตว์ทดลอง เช่น กระต่าย เมื่อได้รับคอเลสเตอรอลสูงก็เกิดการตีบตันทันที

แหล่งอ้างอิง: https://www.wholefoodplantbasedrd.com/2017/01/dr-william-c-roberts-on-ldl-cholesterol/

 

เปลี่ยนเพียง 3% ของโปรตีนจากเนื้อสัตว์เป็นพืช ลดความเสี่ยงเสียชีวิตได้ 10%

นี่คือข้อมูลจากการศึกษาระยะยาวที่ติดตามประชากรจำนวนมาก พบว่าการแทนที่โปรตีนจากสัตว์ด้วยโปรตีนจากพืช ส่งผลต่ออัตราการตายอย่างมีนัยสำคัญ

แหล่งอ้างอิง: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2768358

 

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตและการกินเนื้อ

คาร์โบไฮเดรตที่แท้จริงไม่ใช่ศัตรู

ปัญหาคือการไม่แยกแยะ “คาร์โบไฮเดรตธรรมชาติ” กับ “คาร์โบไฮเดรตแปรรูป” คนจำนวนมากกลัวข้าว กลัวผลไม้ ทั้งที่สิ่งเหล่านี้คือพลังงานสะอาด

แหล่งอ้างอิง: https://www.expertreviewsbestricecooker.com/carbohydrates/

 

การกินเนื้อไม่ได้หมายถึงสุขภาพที่ดีเสมอไป

แนวคิดที่ว่า “กินไขมันเข้าไปเลย เพราะร่างกายจะเปลี่ยนพืชเป็นไขมันก็เหมือนกัน” เป็นความเข้าใจที่ละเลยบทบาทของเส้นใยและจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้

 

วิตามิน B12 กับคนทุกกลุ่ม

ไม่ว่าจะกินแบบไหน ก็เสี่ยงขาด B12

วิตามินบี 12 ไม่ได้มาจากเนื้อสัตว์โดยตรง แต่มาจากแบคทีเรียในดินและน้ำ ซึ่งถูกทำลายด้วยการล้างและฆ่าเชื้อในยุคปัจจุบัน ทำให้ทั้งคนกินเนื้อและคนกินพืชควรเสริม B12

 

สรุป: มนุษย์ควรกินอะไรเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด?

• โครงสร้างร่างกาย บอกว่าเราคือ “สัตว์กินพืช”

• หลักฐานทางประวัติศาสตร์ วิวัฒนาการ และสุขภาพ ล้วนสอดคล้อง

• ลดเนื้อสัตว์ เพิ่มพืชผัก คือทางเลือกที่ทั้งปลอดภัย ยั่งยืน และลดโรค

 

“ตั้งแต่เกิดมา ยังไม่เคยได้ยินว่ากินเนื้อต้านมะเร็ง มีแต่กินผักผลไม้ต้านมะเร็ง”

สารบัญ บทความ โภชนบำบัด อาหารบำบัดโรค

• • • สารบัญ บทความ โภชนบำบัด อาหารรักษาโรค