L-Theanine (แอล-ธีอะนีน)
คือ กรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ตามธรรมชาติ พบได้ในพืชบางชนิด โดยเฉพาะใน ใบชา และเห็ดบางชนิด
L-Theanine พบมากใน
- ชาเขียว (Green tea)
- ผงมัทฉะ (Matcha Powder) ซึ่งเป็นชาเขียวชนิดหนึ่งที่มี L-Theanine สูงเป็นพิเศษ
- ชาดำ (Black tea)
L-Theanine มีสรรพคุณ
- ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด/วิตกกังวล: L-Theanine ช่วยเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาท GABA (Gamma-aminobutyric acid) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และยังช่วยให้สมองสร้างคลื่นอัลฟ่า (Alpha wave) ซึ่งเป็นคลื่นสมองที่เกี่ยวข้องกับสภาวะที่ผ่อนคลายแต่ตื่นตัว (ตื่นแต่ไม่กระวนกระวาย)
- เพิ่มสมาธิและความจำ: ด้วยผลต่อคลื่นสมองอัลฟ่า ทำให้ L-Theanine สามารถช่วยเพิ่มสมาธิ การรับรู้ การคิด และความจำได้
- ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น: แม้จะไม่ได้ทำให้ง่วงซึมโดยตรง แต่ด้วยคุณสมบัติในการลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย ทำให้ L-Theanine ช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้น
- ปรับสมดุลอารมณ์: ช่วยลดอาการหงุดหงิด
- อาจช่วยลดความดันโลหิต: โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
L-Theanine ฟอร์มไหนดูดซึมดีที่สุด?
ในแง่ของรูปแบบการดูดซึม L-Theanine มักจะอยู่ในรูปของอาหารเสริมหรือสารสกัดที่ได้จากชา โดยทั่วไปแล้ว L-Theanine ในรูปอิสระ (free form) ซึ่งพบในอาหารเสริมหรือสารสกัดจากชาที่บริสุทธิ์สูง มักจะถูกดูดซึมได้ดีและรวดเร็วเข้าสู่สมอง บางผลิตภัณฑ์อาจระบุว่าเป็น AlphaWave® L-Theanine หรือ Suntheanine ซึ่งเป็นสารสกัด L-Theanine ที่บริสุทธิ์สูงและได้รับการรับรองคุณภาพ ทำให้มั่นใจได้ว่ามี L-Theanine ในรูปที่ออกฤทธิ์ได้ดี
L-Theanine ปริมาณที่งานวิจัยแนะนำต่อวัน
- สำหรับการผ่อนคลายและลดความเครียด: งานวิจัยมักใช้ปริมาณ 200 – 250 มิลลิกรัมต่อวัน
- สำหรับการเพิ่มสมาธิ: อาจใช้ปริมาณ 100 – 200 มิลลิกรัมต่อวัน
- สำหรับการนอนหลับ: อาจใช้ปริมาณ 200 – 400 มิลลิกรัมก่อนนอน
- ปริมาณที่ปลอดภัย: โดยทั่วไป ถือว่าปลอดภัยในปริมาณ 200 – 250 มิลลิกรัมต่อวัน และไม่ควรเกิน 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
ปริมาณที่แนะนำจะอยู่ในช่วงเดียวกับผู้ใหญ่ทั่วไป คือประมาณ 200 – 400 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยในเรื่องการผ่อนคลาย ลดความเครียด หรือช่วยในการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ควรเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยที่สุดก่อน (เช่น 100-200 มก.) และค่อยๆ ปรับเพิ่มหากจำเป็น และควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ โดยเฉพาะหากมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยาอื่นๆ อยู่ เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพที่เหมาะสม
